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Guía Nutriprice · Bienestar después de los 50
Entender qué hacen el EPA y el DHA ayuda a decidir cómo incluirlos en tu alimentación, especialmente si comes poco pescado azul.
Ocho razones para entenderlo
Conoce qué se sabe del EPA y el DHA, dónde encontrarlos y cómo elegir una fuente que encaje con tu rutina.
El DHA es un componente importante de las membranas de las neuronas. Por eso interesa estudiar su relación con la función cerebral. Aun así, que el cerebro lo utilice no significa que cualquier dosis de omega 3 mejore la memoria.
El pescado azul aporta EPA y DHA directamente. Si aparece pocas veces en tu menú, revisar tu consumo y considerar otras fuentes puede tener más sentido que suplementar por costumbre.
La inflamación persistente de bajo grado se relaciona con el envejecimiento. Los omega 3 participan en procesos que ayudan a regularla, pero eso no demuestra por sí solo un beneficio de memoria en personas sanas.
Algunos estudios en personas con dificultades leves de memoria sugieren beneficios modestos; otros no encuentran una mejora clara. Hoy no hay una promesa seria de recuperar años de lucidez con una cápsula.
El EPA y el DHA pueden ayudar a reducir los triglicéridos; en ciertos casos también se observan cambios modestos en la presión arterial. Cuidar la circulación es parte de una mirada amplia del bienestar.
Comer pescado, verduras, legumbres y aceite de oliva forma parte de patrones de alimentación asociados con una mejor salud general. Es difícil atribuir ese resultado a un solo nutriente.
Mira la cantidad de EPA y DHA por porción, además del total de aceite de pescado. También conviene revisar la información de pureza y conservación que ofrece cada marca.
Si el pescado no aparece con frecuencia en tu mesa, un suplemento puede ayudarte a incorporar EPA y DHA de forma constante y medible. Lo útil es elegirlo según tu alimentación real, sin esperar un efecto inmediato sobre la memoria.
Después de las 8 razones
Piensa en él como una grasa que el cuerpo utiliza en distintas estructuras y procesos. No funciona como un interruptor que activa la memoria de un día para otro.
El pescado azul aporta EPA y DHA. Un suplemento es otra forma de incluirlos cuando el pescado no forma parte habitual de tu alimentación.
Tras absorberlos, el organismo incorpora estas grasas a las membranas celulares. El DHA es especialmente abundante en el tejido cerebral.
La alimentación completa, la actividad física, el descanso y la salud del corazón también importan. El omega 3 es una pieza de ese panorama.
Llévalo a la práctica
Empieza por lo que ya comes. Luego compara opciones con información concreta de la etiqueta.
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