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Magnesio bisglicinato: para qué sirve y dosis
El bisglicinato es magnesio unido al aminoácido glicina. Es una de las formas más apreciadas por su alta absorción y por ser suave con el estómago,...
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El bisglicinato es magnesio unido al aminoácido glicina. Es una de las formas más apreciadas por su alta absorción y por ser suave con el estómago, sin el efecto laxante de otras formas como el citrato.
Para qué sirve
- Favorece la relajación muscular y del sistema nervioso.
- Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
- Apoya un descanso reparador.
Por qué para dormir y el estrés
La glicina actúa como neurotransmisor inhibidor que favorece la calma, y el magnesio regula el sistema GABA y los niveles de cortisol. Es la combinación más usada para la relajación (Boyle, 2017).
Dosis
La dosis habitual ronda los 200-400 mg de magnesio elemental al día. Sigue la indicación del envase y, si es para descansar, tómalo por la noche.
Referencias
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
Descanso, energía y equilibrio.
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