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Magnesio para los calambres musculares
Los calambres musculares, sobre todo nocturnos o tras el ejercicio, son una de las razones más frecuentes para tomar magnesio. La relación, sin emb...
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Los calambres musculares, sobre todo nocturnos o tras el ejercicio, son una de las razones más frecuentes para tomar magnesio. La relación, sin embargo, tiene matices.
Qué dice la evidencia
La evidencia sobre magnesio para calambres es mixta: funciona mejor en personas con déficit real de magnesio o con condiciones específicas, como los calambres del embarazo. En población general sana el efecto es más variable (Garrison, 2012).
Cuándo tiene sentido
- Calambres nocturnos frecuentes en piernas.
- Calambres asociados a ejercicio intenso y sudoración.
- Dieta baja en magnesio (pocas verduras de hoja, frutos secos, legumbres).
Qué forma elegir
El bisglicinato se absorbe bien y ayuda también a la relajación muscular, lo que lo hace útil para calambres nocturnos.
Referencias
- Garrison SR, Allan GM, Sekhon RK, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012;(9):CD009402.
Descanso, energía y equilibrio.
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