Magnesio para el estrés y la ansiedad
El estrés sostenido consume magnesio, y a la vez el déficit de magnesio puede amplificar la respuesta al estrés. Es un círculo que conviene atender...
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El estrés sostenido consume magnesio, y a la vez el déficit de magnesio puede amplificar la respuesta al estrés. Es un círculo que conviene atender.
Cómo actúa el magnesio
El magnesio regula el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (la respuesta al estrés) y modula receptores del sistema nervioso que favorecen la calma. Una revisión sistemática encontró evidencia de que la suplementación puede reducir la ansiedad subjetiva, sobre todo en personas con niveles bajos (Boyle, 2017).
Qué forma elegir
El bisglicinato es la opción habitual por su absorción y su efecto relajante, sin el efecto laxante que otras formas pueden provocar en dosis altas.
Qué no esperar
El magnesio es un apoyo, no un tratamiento para un trastorno de ansiedad. Ante síntomas persistentes, consulta con un profesional de salud mental.
Referencias
- Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients. 2017;9(5):429.
Descanso, energía y equilibrio.
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