Vitamina B12 para el cansancio y la fatiga

Una de las primeras cosas que se busca cuando hay fatiga persistente es la vitamina B12, y con razón: su déficit produce un cansancio profundo que no mejora con descanso.

Por qué la B12 influye en la energía

La B12 es necesaria para la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Con niveles bajos se desarrolla anemia megaloblástica, y el resultado es fatiga, debilidad y falta de aire ante esfuerzos leves (Green, 2017).

Fatiga con y sin deficiencia

Si tu B12 está en rango normal, suplementar más no te dará más energía: el beneficio aparece cuando hay una carencia o un mayor requerimiento. Por eso conviene medir antes de suplementar a ciegas.

Quién se beneficia más

• Veganos y vegetarianos.
• Adultos mayores.
• Personas con problemas de absorción o uso de ciertos medicamentos.

Referencias

1. Green R, et al. Vitamin B12 deficiency. Nature Reviews Disease Primers. 2017;3:17040.
2. Pawlak R, et al. How prevalent is vitamin B12 deficiency among vegetarians? Nutrition Reviews. 2013;71(2):110-117.