Vitamina B12 y memoria: cómo protege tu cerebro

La niebla mental y los fallos de memoria pueden tener muchas causas, y una de ellas es el déficit de vitamina B12, esencial para la salud del sistema nervioso.

Cómo afecta la B12 al cerebro

La B12 participa en la formación de la mielina, la vaina que recubre y protege las neuronas. Cuando los niveles bajan, la transmisión de señales se vuelve menos eficiente y aparecen síntomas cognitivos como falta de concentración y pérdida de memoria (O'Leary & Samman, 2010).

B12 y vitaminas del grupo B

Las vitaminas B6, B9 y B12 trabajan juntas en el metabolismo de la homocisteína, un aminoácido cuyos niveles altos se asocian a mayor riesgo cognitivo. Mantener las tres en rango contribuye a una función psicológica normal (Kennedy, 2016).

Cuándo sospechar

Si notas olvidos frecuentes, dificultad para encontrar palabras o una sensación de "mente nublada", vale la pena revisar tus niveles, sobre todo si perteneces a un grupo de riesgo.

Referencias

1. O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010;2(3):299-316.
2. Kennedy DO. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients. 2016;8(2):68.