Vitaminas para la energía: cómo actúa el complejo B

Cuando buscas "vitaminas para la energía", en la mayoría de los casos el protagonista es el complejo B: es el grupo que más directamente participa en la producción de energía a nivel celular.

Cómo actúa

Tu cuerpo no usa las vitaminas B como combustible directo, sino como piezas que permiten que el motor funcione. Sin ellas, las enzimas que transforman los alimentos en ATP no pueden hacer su trabajo, y la sensación de fatiga aparece (Kennedy, 2016).

Qué vitaminas participan

• B1, B2, B3, B5: metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
• B6, B12: formación de glóbulos rojos y sistema nervioso.
• B9: división celular.

Expectativas realistas

Las vitaminas B ayudan cuando hay una carencia o un mayor requerimiento. Si tu fatiga viene de dormir poco o de estrés crónico, las vitaminas solas no lo resuelven. Son un apoyo, no un sustituto del descanso.

Referencias

1. Kennedy DO. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—a review. Nutrients. 2016;8(2):68.